jak podniesc

Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]

Paatik, mnie po moim wykonaniu złapał skurcz w lewą górną kostkę i trzymał dobre kilka minut także chyba brzuch pracuje :-), ale fakt, że nie miałem takich domsów jak np po kółku, zamach na pewno pomaga się podnieść bo robiąc statycznie nie wiem czy bylibyśmy w stanie podnieść się aż do siadu za to jak próbowałem poziomkę to tam pracuje dopiero [...]

[...] treningiem, czasem jeden jeszcze w ciągu dnia), co daje 200 - 300 dodatkowych kalorii z cukrów. I około 5,12g węgli na kg masy ciała. wyrzuć napoje kup sobie np guaranax i jak bedziesz słaby walnij kaps W czasie treningu piję wodę (niezbyt wiele do 20-350ml, mam dyskomfort w żołądku), podczas gry w piłkę 0,75l izotonika Oshee - dodatkowe 195 [...]

Jeśli chodzi o to zmęczenie to trenując takie małe partie nie będziesz tak zmęczona jak robiąc przysiad z 50kg sztangą :p. To jest tak bezwzględnie mały wysiłek :). Spróbuj skrócić sobie przerwę i zobacz czy nie spowoduje to że zrobisz mniej powtórzeń w serii. A co do całości planu to nie czuję się kompetentna, żeby oceniać. A ściskacz trochę na [...]

Chcesz dokladac co tydzien 2,5 kg? Nie wydaje ci sie to za duzo? Po co chcesz tyle dokaldac jak za 2 tygodnie nie bedziesz juz umial tego podniesc. Czytalem kiedys taki artykul kiedy najlepiej zwiekszac ciezar. Powiedzmy masz zaplanoana liczbe powtorzen w 3 seriach: 10, 8, 6. Tyle musisz zasze wykonac ale mozesz opracowac sobie widelki np. 2 [...]

Paula, a jakie moge miec zalozenia ? bo nie rozumiem tego w ogole. Ja dokladam tyle ile jestem w stanie podniesc . Jesli chodzi o to słodkie, to słodki np. jest banan, winogrona ktore jem codziennie, a tez nie chce popadac w paranoje, bo juz przechodziłam kiedys diety ze w ogole nie jadlam slodyczy a jak sprobowalam odrobiny to wpadalam w cug i [...]

[...] serii wziąć 20 kg ale tylko raz udało mi się podnieść więc zmniejszyłam ciężar. 2a. Hantla zaczęła mi się wyślizgiwać, stad 7 powtórzeń w 2-giej serii. 3a. Ciężko było ale jakoś poszło ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1275fbb7a38940c0965934988a36cfb6.png Od soboty jestem na rotacji węgli, jak widać coś drgnęło :-D Z czego się cieszę 8-) [...]

[...] itd. Dla mnie schudnac przez lato 6-8 kg, to byla normalka wynikajaca z regularnego odzywiania na roznych obozach i sporej dawki ruchu. Czasem sie zastanawiam, jak nasza mlodziez bedzie wygladala za 10 lat.... Juz teraz zagladajac do dzialu Odchdzanie wlos sie jezy, bo nie ktorzy 17-18 latkowie nie przebiegli nigdy 100 metrow w [...]

Demo, na jesien cos sie pomysli ! Napewno jakis 5/5 Billa Starra, aby troche sile podniesc, potem wytrzymalosc, potem swieta , a potem split do maja i redukcja... Odkladanie mi ktos wytknol ostatnio i sie wzielem za to ! Jak robic, to juz robic cos dobrze, za to moj push-press, to jeszcze cienizna iu mnie niestety... Avasso, to dziwne, ze miesnie [...]

DT - 16.10 TRENING A Mala odmiana - przerwa dwudniowa w tygodniu zamiast weekendu jak zazwyczaj. Czas: 1h 40min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] że ledwo co mogę te 18kg podnieść (a w poprzednim cyklu trzaskałam 21kg) to jeszcze wszystko nie boli, brzuch na którym leżę, plecy, kolana, no wszystko. Nie wiem jeszcze jak, ale muszę się do tego albo zmusić alb nie wiem co, ale po prostu leżę na tej ławce, wałek ani drgnie a ja się tylko pocę z wysiłku. Michy takie dwie, za dziś i wczoraj. [...]

[...] I tak też zrobię, w środę :D Dzisiaj upewniłam się, że prawą rękę i nogę mam zdecydowanie słabszą niż lewą. Przy uginaniu np. mogłabym lewą podnieść 5 kg, kiedy prawą jak na razie tylko 4 ^^ Dziś tez udało mi się zrobić uginanie nóg leżąc (pomimo odpowiedniej maszyny). Hantelek włożyłam między stopy i podciągałam do pośladków :-) A potem - [...]

Dzięki Panowie za pochlebne opnie. Pewnie rozumiecie jak to jest, podświadomy strach przed tłuszczem :-)) Chciałbym w tym miejscy wyrazić ubolewanie za brak mojej aktywności w dzienniku oraz w Waszych tematach. Cierpię ostatnio na przewlekły brak czasu. Nawet nie chcę wpisywać u Was w tematach jakichś bzdur, bo nie zawsze nadążam za nowymi [...]

[...] Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też [...]

[...] Filonka - szczególne podziękowanie za kombuchę, bardzo ja polubiłam jeszcze sporo tłuszczu u mnie, szczególnie na udach i pupie, pas i pępek, opornie mi to idzie nie wiem jak to jest, jak człowiek jest gruby to jest i już, a jak chudnie to wszystko mu zaczyna przeszkadzać, widzi każdy wylewający się tłuszczyk :)) teraz 2,5 tygodnia [...]

Środa 23 lipca DNT - wszystko obolałe, dawno nie miałam takiego bólu w udach, chodze jak robokop miska czysta suple: tran z wit d, kombucha, activlab energyy x2 napoje; woda, kawa, pokrzywa, rumianek, melisa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fc2e33d4a54677b94c014713b1e573.png czwartek 24 lipca DT - było ciężko i szybko, ale w końcu jest jakiś [...]

Ale lipa, muszę zatem iść prywatnie, zastanawiam się tylko czy ciężar ma tu wpływ tzn. czy jest jakaś granica do której wada nie będzie się pogłębiała, w sumie to organizm zaczyna się adaptować do ciężaru i to co było ciężkie kiedyś teraz można bez trudu a wiec bez wysiłku znacznego podnieść. Tak czy inaczej z siłki nie rezygnuje, przecież ledwo [...]

Wiem, bo nie moge podniesc z ziemi hantla ktory wazy 15kg, a jak bralem 25tke, to jak do martwego podchodzilem i rwalem do gory a to kolega przywiozl z Turcji, miod z orzechami i innymi cudami w srodku, fajnie wyglada Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-29 11:18:18

ja cale zycie na czysto lece, przez pierwsze 6 lat nie bralem odzywek nawet jak sie zdecyduje kiedys na zawody to moze wtedy cos wezme, chyba ze tak jak mowisz mala ilosc test. leczniczo na stawy, ale to pod okiem lekarza... a co do przysiadu przedniego to ja mam problem z technika wiec ciezko bedzie mi kiedykolwiek podniesc 130kg chociaz... [...]

mifu a czemu masz mi podnieść ciśnienie. Zawody zakończyły się w niedzielę a jest czas do czwartku. Mam wyniki ale jeszcze nie oficjalne i nie będę ich wrzucał może wieczorem jak zdążę. Na pewno się ukażą. Trzeba je jeszcze zweryfikować.